هل لاحظت من قبل عدم مراعاة النظم الغذائية لعادة النبيذ الخاصة بك؟ عنجد. كيف من المفترض أن يبدأ المرء أسلوب حياة صحي ويحافظ عليه إذا كان يزيل النبيذ تمامًا؟ أيضا ، هل من الممكن شرب الخمر والبقاء نحيفين؟
لحسن الحظ ، هذا دليل دامغ يشير إلى النبيذ على أنه أصح شكل من الخمر إذا استهلك باعتدال.
فيما يلي 7 نصائح حول الحفاظ على صحتك أثناء شرب الخمر.
7 طرق للبقاء بصحة جيدة وشرب النبيذ
قد تساعدك النصائح السبعة التالية على الاستمتاع بنظام غذائي صحي يشمل النبيذ.
- تعرف على السعرات الحرارية في النبيذ
- احصل على كأسك
- لا تشرب قبل أن تأكل
- لا تشرب النبيذ الأحمر الجاف
- لا تشرب بعد فوات الأوان
- لا تنفق أكثر على النبيذ
- اشرب الخمر بعيدًا عن المنزل
1. تعرف على السعرات الحرارية في النبيذ
'إذا كنت نحيفًا وصحيًا بالفعل ، فلا يبدو أن تناول الكحول يؤثر على زيادة الوزن.'
المشار إليها من تنبيه الكحول و المعهد الوطني لتعاطي الكحولكيف تصبح ساقي النبيذ في مدينة نيويورك
تعلم تقنيات بلدي لتذوق النبيذ
استمتع بدورات مادلين لتعلم النبيذ عبر الإنترنت وأنت مرتاح في مطبخك.
تسوق الآن
معظم النبيذ في أي مكان 92-175 سعر حراري لكل زجاج. إذا كنت ترغب في معرفة التفاصيل الخاصة بنبيذ معين ، فتحقق من ذلك هذا المخطط.
الشيء المثير للاهتمام في السعرات الحرارية للكحول هو أن أجسامنا تهضم الإيثانول بشكل مختلف. نرسل الإيثانول الزائد إلى عملية التمثيل الغذائي المعقدة التي تنطوي على الكبد ، والتي تطلق في النهاية حمض الأسيتيك الذي يعالجه الجسم (ويعرف أيضًا باسم نحن نتخلص منه). لذلك ، لا تتحول كل هذه السعرات الحرارية إلى طاقة.
بالطبع ، من المهم ملاحظة أن فسيولوجيا كل شخص تختلف: تفرز النساء والآسيويات والأمريكيون الأصليون والإنويت كمية أقل من الكحول مقارنة بالذكور القوقازيين. اقرأ أكثر عن ذلك هنا.
الغريب أنه إذا كنت تشرب أكثر مما يمكنك التمثيل الغذائي ، فمن غير المرجح أن تمتص السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يمكنك الخروج وشرب زجاجة من النبيذ ، هذا يعني فقط أن السعرات الحرارية الكحولية أكثر تسامحًا من القول ... بوظة سعرات حراريه.
كم من النبيذ هو الكثير من النبيذ؟
كثرة الشرب على وشك 3+ مشروبات لرجل و 2+ مشروبات للمرأة يوميا. اعمل لصالح صحتك وقم بتأقلم جسمك مع حوالي نصف ذلك كمثال جيد على سلوك الشرب المعتدل. قليلا من ال الناس الأطول عمرا على الأرض يشرب الكثير من النبيذ كل يوم.
هل النبيذ المتجمد يؤثر على محتوى الكحول
الشرب المعتدل:
- (لكن)
- + (نساء)
2. كسب كأس النبيذ الخاص بك قبل انت تشرب
سيساعد المشي في وقت مبكر من المساء في الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وسيبطئ أيضًا من اندفاع 'الحاجة إلى التغذية' الذي غالبًا ما نشعر به في نهاية اليوم. المشي هو تخفيف الضغط الطبيعي. قد تساعد هذه العادة في تقليل الإفراط في الشرب أيضًا.
إن تحديد نظامك الغذائي لتحقيق النجاح يعني زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. المثير للاهتمام في النبيذ هو أنه أيضًا يزيد من التمثيل الغذائي لحوالي 70-90 دقيقة. من المهم شرب الماء عند تناول النبيذ والمشروبات الكحولية للحفاظ على توازن الماء في خلاياك لأن الكحول مدر للبول. ستلاحظ أن البيرة تختلف عن النبيذ وتتسبب في تضخم الخلايا.
'يميل الرجال والنساء الذين يشربون الكحول إلى الحصول على وزن ثابت للجسم على مدى عقد من المراقبة مقارنة بنظرائهم الذين لا يشربون ، والذين يزيد وزنهم.'
دراسة مستقبلية حول تناول الكحول والتغير في وزن الجسم بين البالغين في الولايات المتحدة Pubmed.gov
3. لا تشرب قبل أن تأكل
أظهر شرب الخمر قبل الأكل زيادة الشهية عند تناوله قبل 30 دقيقة من تناول الطعام ، لذا احتفظ بنبيذك في وجبتك. إذا كنت تحب الطهي والشرب في نفس الوقت ، فحاول تقسيم كأسك من النبيذ إلى حصتين كل منهما 3 أونصات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول النبيذ على معدة ممتلئة سيجعلها أقل عرضة للإحساس بالتأثيرات وأكثر عرضة لامتصاص كل السعرات الحرارية المرتبطة.
4. اشرب النبيذ الاحمر الجاف
أظهر النبيذ الأحمر احتوائه على نسبة أعلى من مضادات الأكسدة من أنواع النبيذ الأخرى. انتبه لمستوى الكحول عند شراء زجاجة وحاول الاحتفاظ بها أقل من 13.5٪ ABV . تعرف على معلومات حول فوائد صحية مذهلة للنبيذ الأحمر.
5. لا تشرب في وقت متأخر جدا في الليل
يتصرف الكحول بشكل مشابه للكربوهيدرات في أجسامنا ، لذا لشرب الخمر والبقاء نحيفًا ، مقاومة الشرب بعد فوات الأوان. ستتمكن أيضًا من الحصول على راحة عالية الجودة إذا توقفت عن تناول الطعام والشراب طوال اليوم في حوالي الساعة 8 إلى 8:30 مساءً - هذا إذا كنت تنام حوالي الساعة 12 صباحًا .
6. تنفق أكثر على زجاجة من النبيذ
لتغيير عاداتنا ، علينا أن نضع قيمة حول الأشياء التي نأكلها. إذا كنت تنفق أكثر قليلاً على زجاجة النبيذ الخاصة بك ، فسيشجعك ذلك على الاستمتاع بها على مدار عدة أيام. يمكنك ذلك بسهولة حافظ على لونك الأحمر أو النبيذ الأبيض في الثلاجة مع أ مضخة فراغ السداده النبيذ. يستمر النبيذ الفوار لمدة تصل إلى 4 أيام مع أ توقف الشمبانيا .
الكربوهيدرات في النبيذ الأبيض الجاف
7. لا تشرب في المنزل
نحن كسالى ، لذلك إذا لم يكن الإغراء قريبًا ، فمن غير المرجح أن ننغمس. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، فتخلص من الأطعمة والمشروبات المنعشة من منزلك. بكل الوسائل ، لا يزال بإمكانك تناول مشروب في الليل! لماذا لا تمشي إلى حانة نبيذ في الحي وتلتقي بصديق؟
علاوة: النبيذ كمنشط جنسي
القليل من النبيذ يمكن أن يساعدك في الدخول المزاج . نحن لسنا أطباء ، لذلك لا تأخذ كلمتنا من أجلها ، بدلاً من ذلك ، انظر إلى الحقائق:
- يزيد النبيذ من تدفق الدم ويسبب إحساسًا بوخز دافئ على الجلد.
- الإيثانول هو مثبط للجلوتامات ويبطئ نشاط الدماغ - وهذا سوف يمنعك من تشتيت انتباهك!
لا تحتاج إلى هذا القدر للتأثيرات ، مجرد رش.